Kilos zählen ist out, Bauchumfang messen dafür angesagt. Früher war die Waage Kontrollmittel Nummer eins für den Fettabbau, heute ist es das Maßband. Dass jahrzehntelang gehortetes Bauchfett der Hauptgrund für viele Zivilisationskrankheiten ist, bestreitet heute längst niemand mehr. Problematisch ist eine übermäßige Leibesfülle gesundheitlich jedoch auch in anderer Hinsicht. Besonders im Bauchfett arbeiten Hormone unnötigerweise auf Hochtouren, womit die statistische Gefahr einer Krebserkrankung durch unkontrollierte Zellteilung steigt. Daher sollte ein gezielter Fettabbau in zweifacher Hinsicht zur persönlichen Chefsache aufsteigen. Als Basis einer Fettreduktion sollte eine ausgewogene Ernährung dienen.

Wer den Fettabbau ernsthaft angehen will, sollte auf eine ausgewogene Ernährungsweise umsteigen und achten. Dies mag nach Diät klingen, ist es aber nicht. Eine ausgewogene Ernährung achtet darauf, dass dem Körper die notwendigen Nährstoffe in richtigem Ausmaß zugeführt werden. So liegt der tägliche Fettbedarf bei weniger als 30 Prozent der aufgenommenen Nährstoffe. Wer gesund isst, verhindert so neue Fettpolster. Doch auch Schlafmangel und Stress können den Stoffwechsel dazu anhalten, Kohlenhydrate in Fett statt in Energie umzuwandeln. Es schadet also nicht, sich einmal grundsätzliche Gedanken über die eigene Lebensführung zu machen.

Das erfolgreiche Erklimmen der Ernährungspyramide ist beim Fettabbau jedoch nur die eine Seite der Medaille. Auf der anderen Seite steht jene Regel, die besagt, dass eine Fettreduktion nur dann stattfindet, wenn der tägliche Energieverbrauch die Energiezufuhr übertrifft. Dies lässt sich jedoch nur durch regelmäßige Bewegung verwirklichen. Laufen, Schwimmen und Radfahren sind gute Möglichkeiten, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Ausgewiesene Sportmuffel erreichen dies alternativ durch zügiges Spaziergehen im Ausmaß von mindestens 30 Minuten täglich. Neben dem Fettabbau unterstützt man so auch die allgemeinen Vitalfunktionen.